Wie dein Körper deine Botschaft verstärkt – oder sabotiert

Du stehst auf der Bühne, hältst einen motivierenden Vortrag – doch deine Körpersprache sagt: „Ich will hier nicht sein.“ Kommt öfter vor, als du denkst. Und genau darum geht es in dieser Podcast-Folge von Professionell Auftreten.

Denn: Körpersprache ist kein Beiwerk. Sie ist deine nonverbale Bühne – und sie beginnt lange bevor du sprichst. Hier sind 5 Geheimtricks, mit denen du deinen Auftritt sofort stärkst.

1. Die Power-Pose – dein Energie-Boost vor dem Auftritt

Stelle dich breitbeinig hin, Arme hoch – und nimm einen Stift quer in den Mund, um ein Grinsen zu simulieren. Klingt schräg, wirkt aber Wunder: Dein Gehirn reagiert auf diese Körperhaltung mit mehr Selbstvertrauen und weniger Stress.

Warum es funktioniert: Studien zeigen, dass sich Hormonlevel verändern – weniger Cortisol (Stress), mehr Testosteron (Dominanz).
(Quelle: Amy Cuddy, Presence, 2015)

Mach die Pose vor deinem Auftritt – im Waschraum, Backstage oder vor der Webcam.

2. Haltung zeigen – im wörtlichen Sinne

Eine aufrechte, flexible Haltung wirkt souverän. Kein Durchmarsch wie beim Militär, kein Dahinschlurfen wie ein geschlagener Hund. Deine Haltung verrät, ob du standfest bist – oder dich selbst klein machst.

Extra-Tipp: Mit einer geraden Wirbelsäule hast du besseren Zugang zu deinem Atem – und klingst automatisch präsenter.

3. Zeig deine Hände

Offene Handflächen signalisieren: Ich habe nichts zu verbergen. Menschen trauen Redner:innen mehr, die ihre Hände sichtbar einsetzen. Gestikuliere bewusst – aber nicht wild. Und: Park deine Hände zwischendurch locker an der Seite („Nullposition“).

Tipp: FBI-Körperspracheexperte Joe Navarro sagt: Versteckte Hände wecken Misstrauen.

4. Kontrolliere deine Gewichtsverlagerung

Dauerndes Herumwippen, von einem Bein aufs andere treten – das nervt dein Publikum. Es überträgt deine Nervosität direkt in den Raum. Bleib stattdessen fest stehen. Wenn du dich bewegst, dann bewusst – nicht aus Unruhe.

Denk an den Fels in der Brandung – Standfestigkeit wirkt.

5. Blickkontakt & Kopfhaltung

Auch bei großen Gruppen: Lass deinen Blick durchs Publikum wandern. Menschen spüren, ob du Kontakt aufnimmst. Achte dabei auf eine neutrale, offene Kopfhaltung – kein gesenkter Blick, kein „Über-die-Köpfe-Schauen“.

Übung: Trainiere Blickkontakt bewusst. Du wirst sehen – dein Publikum reagiert ganz anders.

Fazit:

Dein Körper spricht – immer. Die Frage ist nur: Spricht er dieselbe Sprache wie du? Mit diesen 5 Tricks bringst du deine Körpersprache in Einklang mit deiner Botschaft – und machst jeden Auftritt überzeugender.