Was ist Flow?

Kennst du das Gefühl, vollkommen in eine Tätigkeit einzutauchen, hoch fokussiert zu sein und das Zeitgefühl zu verlieren? Das nennt man Flow! Du bist völlig absorbiert, weißt genau, was als Nächstes kommt, und empfindest pure Freude an deinem Tun. Flow wurde in den 1970er Jahren von Psychologe Mihály Csíkszentmihályi beschrieben und erfährt aktuell wieder große Aufmerksamkeit.

Die Vorteile des Flow-Zustands

Flow steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern fördert auch Kreativität und Produktivität:

• 5x produktiver: Eine McKinsey-Studie zeigt, dass Manager:innen im Flow fünfmal produktiver sind.
• 400-700% mehr Kreativität: Laut Steven Kotler bleibt dieser Effekt sogar 1-2 Tage bestehen.
• 230% schnelleres Lernen: Das US-Militär hat herausgefunden, dass Flow das Lernen drastisch verbessert.
• Bessere Mustererkennung: Menschen im Flow erkennen Zusammenhänge schneller und denken kreativer.

Die Voraussetzungen für Flow

Flow entsteht, wenn Herausforderung und Fähigkeit im richtigen Verhältnis stehen. Ist die Aufgabe zu einfach, langweilen wir uns. Ist sie zu schwer, fühlen wir uns überfordert. Zudem beeinflussen unsere Gehirnprozesse diesen Zustand:

• Der präfrontale Cortex tritt in den Hintergrund, wodurch der innere Kritiker verstummt.
• Dopamin wird ausgeschüttet, was Motivation und Konzentration steigert.
• Oxytocin fördert Teamwork und Verbundenheit mit dem Publikum.
• Das Nervensystem erfährt einen „Reset“, was Erholung und Regeneration begünstigt.

6 Tipps, um Flow in Präsentationen zu erreichen

1. Die richtige Herausforderung wählen

Die Aufgabe sollte anspruchsvoll, aber machbar sein. Nutze psychometrische Analysen wie den Gallup Strength Finder oder INSIGHTS, um deine Stärken zu erkennen und gezielt auszubauen. Setze auf Aufgaben, die dir liegen und Spaß machen.

2. Klarheit über Sinn und Zweck

Formuliere klare Ziele für deine Präsentation. Was sollen die Zuhörer:innen denken, fühlen oder tun? Finde eine tiefere Bedeutung hinter deiner Tätigkeit, um intrinsische Motivation zu fördern.

3. Fokus und Ablenkungsfreiheit

Flow erfordert eine gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit. Vermeide Ablenkungen und trainiere deine Konzentrationsfähigkeit. Eine kurze Atemübung kann helfen:

• Beobachte für eine Minute deinen Atem.
• Spüre die Bewegung in Brust und Bauch.
• Bleibe bewusst bei der Übung und lenke deine Gedanken zurück, wenn sie abschweifen.

4. Psychologische Sicherheit schaffen

Vertrauen ist essenziell für Flow. Ermutige dein Team, neue Dinge auszuprobieren, ohne Angst vor Kritik zu haben. Entwickle ein Umfeld, in dem Ideen offen ausgetauscht werden können. Dazu empfiehlt sich das Buch Die angstfreie Organisation von Amy Edmondson.

5. Feedback und Kommunikation nutzen

Regelmäßiges Feedback hilft, sich kontinuierlich zu verbessern. Frage dein Publikum oder dein Team aktiv nach Rückmeldungen und nimm konstruktive Kritik an. Auch deine innere Kommunikation spielt eine Rolle – sprich dir selbst Mut zu!

6. Selbstbestimmung bewahren

Flow entsteht leichter, wenn du deine Aufgaben freiwillig übernimmst. Vermeide es, dich zu Dingen zu zwingen, die dir nicht liegen. Finde kreative Wege, um deine Präsentationen mit Freude und Eigeninitiative zu gestalten.

Fazit

Flow ist ein kraftvolles Werkzeug, um Präsentationen mit Leichtigkeit und Freude zu meistern. Indem du die richtigen Herausforderungen wählst, fokussiert arbeitest und dich selbst motivierst, kannst du dein Publikum begeistern und außergewöhnliche Leistungen erzielen.

Nutze den Flow-Faktor für deine nächste Präsentation und rocke die Bühne mit voller Energie!